睡眠不足是很多人都面临的问题，它不仅会影响身体健康，还会让人看起来气色不好，容易显老。为了改善睡眠不足的问题，除了保持良好的作息习惯外，还可以通过饮食来调理。下面，我将为大家介绍4种适合睡眠不足的人食用的食物，它们营养丰富，有助于改善气色。

黑芝麻是一种非常好的滋补食品，它含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙、铁等营养成分，具有滋补肝肾、益气养血、润肠通便等作用。对于睡眠不足的人来说，黑芝麻可以补充营养，改善气色。

食材：黑芝麻50g，糯米25g，冰糖适量，核桃2颗

第一步：黑芝麻50克，糯米25克，核桃2颗，冰糖适量。

第二步：糯米提前泡涨，黑芝麻用滤网装着，用清水慢慢冲洗干净放进料理机中。

第三步：加入剥好的核桃仁（也可以加红枣，或其它坚果），加一小杯清水。

第四步：用料理机打碎，倒进小奶锅中，加冰糖煮熟煮至浓稠即可。

红枣是一种非常常见的滋补食品，它含有丰富的维生素 C、维生素 B、钙、铁等营养成分，具有补中益气、养血安神、健脾益胃等作用。对于睡眠不足的人来说，红枣可以补充气血，改善睡眠质量。

食材：红枣180g，糯米粉200g，蜂蜜10g，熟芝麻2g

第一步：准备红枣、糯米粉、蜂蜜，糯米粉放入细砂糖，加适量水，和成软硬适中的面团备用。

第二步：红枣洗净，从中间切开，切到枣核部分就可以了，底部是连着的，然后把枣核取出来，这一步要有耐心，不要把枣撕烂了。

第三步：去核的枣放入清水中浸泡30分钟，让其吸饱水分。

第四步：糯米面团搓成长条状，分成若干小份，糯米面团整成椭圆形，塞入红枣里面，依次把去核的红枣都填满。

第五步：摆好盘，放入蒸锅，大火烧开蒸25-30分钟，出锅后淋上蜂蜜、撒白芝麻。

桂圆是一种非常好的滋补食品，它含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素 A、维生素 B 等营养成分，具有补益心脾、养血安神等作用。对于睡眠不足的人来说，桂圆可以补充营养，改善睡眠质量。

食材：小麦粉250g，玉米面200g，桂圆干80g，白糖15g，酵母粉5g

第一步：玉米面、小麦粉放盆中，加白糖、酵母粉，加适量水，和成面团醒发

第二步：备好桂圆干，将桂圆干切碎。

第三步：桂圆倒入醒发好的面团中搅拌均匀，蒸锅加冷水，铺屉布，将面团倒在屉布上盖上锅盖，静置20分钟后开火蒸，蒸熟取出晾凉，切块即可享用。

核桃是一种非常好的滋补食品，它含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙、铁等营养成分，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便等作用。对于睡眠不足的人来说，核桃可以补充营养，改善气色。

以上就是我为大家介绍的4种适合睡眠不足的人食用的食物，它们都具有丰富的营养成分，可以帮助改善气色。当然，除了饮食调理外，还应该保持良好的作息习惯，适当运动，这样才能更好地改善睡眠不足的问题。